Hi, ich bin Nir und willkommen zu meinem Text über das Finden von Alignment beim „einen Sache tun“. Ich möchte meine Gedanken über Alignment aufschreiben, damit ich nicht nur für mich selbst Klarheit finde, sondern auch meinen Prozess teilen kann und warum ich diese Plattform geschaffen habe. Zuerst beschreibe ich die Plattform und ihre Intention.
Eine kurze Beschreibung von „Doing the Thing“
Auf der „Doing the Thing“ Discord-Plattform spielen wir mit der Dynamik zwischen Dinge regelmäßig tun und Dinge spontan tun, Dinge gemeinsam tun und Dinge alleine tun.
Der Hauptfokus liegt auf Body Doubling durch Chats, Emojis und Text (Video ist auch möglich). Es geht vor allem darum, gemeinsam Startzeiten zu finden und sich gegenseitig auf dem Weg zu unterstützen.
Wir wollen einen Raum schaffen, in dem Menschen sich an den Bedürfnissen der anderen orientieren können. Auf diese Weise hoffen wir, eine nachfragereduzierte Umgebung zu schaffen. Es ist eine Form von kollektiver Empowerment.
Was meine ich mit Alignment?
Der wichtigste Faktor, der mir hilft, eine Sache zu tun, ist Alignment. Ich glaube, dass Intentionalität Alignment aller unserer Anteile braucht. Damit meine ich die Verbindung zwischen KÖRPER und GEIST durch den GEIST (spirit).
Der Körper hat ein Bedürfnis. Der Geist hat eine Anforderung. Und der Spirit hat eine Intention.
Zum Beispiel: Ich muss meine Steuern machen. Das „muss“ ist die Anforderung aus dem GEIST. Dahinter steckt ein Bedürfnis: Sicherheit, das aus dem KÖRPER kommt.
Oft kommen zu diesem Bedürfnis viele Emotionen dazu, wie ANGST vor Konsequenzen oder Angst, einen Fehler zu machen. Genau diese Angst blockiert normalerweise das Alignment mit der Intention.
Man kann es sich vorstellen wie Ventile oder Regler im eigenen System. Wenn einer davon nicht stimmt, arbeitet das innere System nicht zusammen.
Und das Ding ist: neurodivergente Menschen haben sehr viele verschiedene Ventile und Regler, die zusammenarbeiten müssen. Nicht weil wir kaputt sind, sondern weil wir so unglaublich viel verarbeiten müssen.
Wenn ich nochmal das Steuerbeispiel nehme, sieht mein System so aus, wenn ich mit dieser Aufgabe konfrontiert bin:
Das Bedürfnis ist: SICHERHEIT. Check.
Der Geist sagt: „Ich SOLLTE wirklich die Steuern machen.“
Mein Geist ordnet Aufgaben als Anforderungen der Realität ein, aber er schafft es nicht, sie weniger wie Forderungen wirken zu lassen. Der Geist ist also auf ein Ziel ausgerichtet, erzeugt aber gleichzeitig Unruhe und Angst.
Die Emotion ist: ANGST → führt zu
Paralyse oder Überwältigung
Dann kommt mein Wunsch oder meine INTENTION, z. B.: „Heute mache ich die Steuern.“
Aber selbst wenn ich es will und beabsichtige, kann es schwierig bleiben, wenn nicht alle Elemente aligned sind.
Diese Regler sind nicht wie einfache Radio-Knöpfe. Sie lassen sich nicht einfach drehen, wenn ich das möchte. Sie können feststecken oder erschöpft sein vom Umgang mit einer unzugänglichen, neurotypischen Welt.
Ich brauche viel Mitgefühl mit mir selbst, weil ich sie nicht einfach drehen kann.
Ich habe einige Interventionen und Tools aufgeschrieben, die mir helfen, Unterstützung zu finden und diese Elemente auszurichten. Einige davon kann auch unsere „Doing the Thing“-Plattform unterstützen. Aber zuerst erkläre ich, wie sich Disalignment für mich auswirkt.
Warum ist Disalignment so schwierig?
Problem 1: Impulskontrolle
Mein Impulskontroll-Regler kann anfangen, sich wild zu drehen. Das hängt mit Vergesslichkeit zusammen. Ich beginne eine Aufgabe und sehe oder spüre dann eine andere, fange diese an und vergesse die erste.
Die Angst, das Zweite nicht zu schaffen, drängt mich zum Wechsel… und gleichzeitig verschwindet die erste Aufgabe aus meinem Bewusstsein.
Manchmal funktioniert das noch, wenn ich in Bewegung bleibe und alles irgendwie im Blick behalte.
Aber was passiert, wenn meine Bewegung eingeschränkt ist oder ich stecken bleibe?
Problem 2: Priorisierung
Eng verbunden mit der Impulskontrolle ist meine Fähigkeit, Prioritäten zu setzen.
Manchmal kann ich nicht einmal eine klare Intention für eine Sache bilden, weil im Hintergrund das Gefühl ist, dass so viele andere Dinge auch gemacht werden sollten.
Mein Unbewusstes kämpft mit einem Haufen ungeordneter Bedürfnisse und Emotionen, während mein Bewusstsein denkt… WTF?
Es ist schwer zu entscheiden, was ich tun soll oder wann.
Kann ich wirklich jetzt anfangen? Habe ich die Energie?
Aber was ist mit dieser anderen Sache? Die ist doch auch total wichtig!
Also dreht sich meine Impulskontrolle nicht nur… sie ist chronisch im Turbo-Modus.
Ich springe von einer Sache zur nächsten, weil ich nichts vergessen will… und gleichzeitig lähmt mich das Gewicht von allem.
Und ich bleibe stecken. Hilfe.
Problem 3: Barrieren und Vorbereitungsschritte
Es wird noch komplizierter, wenn es Barrieren gibt, bevor ich eine Aufgabe überhaupt anfangen kann. Muss ich etwas anderes tun, um diese Aufgabe vorzubereiten? Welche Schritte brauche ich?
Wenn ich die Vorbereitungsschritte nicht geklärt habe, steht die Chance hoch, dass mein Nervensystem die Aufgabe als Forderung interpretiert. Und dann geht es in Shutdown.
Selbst wenn die Barriere super klein ist, wie keine Schere zu finden, um ein Paket einzupacken… das reicht schon. 🙈🥴
Es ist viel, ich weiß. Willkommen in meinem Leben.
Aber hey, ich habe Lösungen gefunden.
Interventionen und Tools
Das sind einige Ansätze, die mir helfen und für die ich auch Raum schaffen möchte, damit andere sie nutzen können.
Intervention: Anker
Anker sind wie kleine Quests oder Mini-Routinen.
Sie sind Impulse, die mein Nervensystem stabilisieren.
Sie geben Orientierung und etwas Verlässliches.
Hier ein paar Wege, einen Anker zu setzen:
1. Verknüpfe eine neue Routine mit etwas, das du sowieso jeden Tag machst.
Zum Beispiel: Aufstehen.
Zum Glück wache ich jeden Tag auf! Etwas Verlässliches.
Also schreibe ich in das „Notizbuch in meinem Gehirn“ (das meistens funktioniert), dass ich direkt nach dem Aufstehen in mein Bullet Journal schreiben will.
Und ich setze eine Regel: kein Handy, bis ich ein bisschen geschrieben und Klarheit für den Tag gefunden habe.
Manchmal breche ich diese Regel, und das ist okay.
Es ist keine Forderung, es ist Orientierung.
Je öfter ich es mache, desto stabiler wird es. Irgendwann ist es ein echter Anker. Yay.
2. Bitte jemanden um Unterstützung beim Task-Start.
Eine Freundin und ich machen das so: Wir vereinbaren eine Zeit, die sich je nach Kapazität verschiebt.
Dann sagt eine: „1, 2, 3…“
Die andere: „Go!“
Und wir fangen an.
Auch das erfordert Exekutivfunktionen: wissen, dass man die Sache tun möchte, und jemanden bitten, sie gemeinsam zu starten. Regelmäßige Zeiten können hier zusätzlich helfen.
3. Nutze regelmäßige Tageszeiten als Anker.
Solange sie keine Forderung werden, können regelmäßige Zeiten Struktur und Orientierung geben.
Auf den Doing the Thing-Kanälen stehen die Ankerzeiten in den gepinnten Nachrichten.
Zum Beispiel weiß ich, dass ich zwischen 11:00 und 12:00 eine Movement Practice machen möchte. Wenn etwas anderes passiert, kein Problem. Aber die Intention hat einen Ort, an dem sie landen kann.
Anker brauchen Zeit, um zu wirken. Manchmal braucht man Hilfe dabei. Das ist okay.
Intervention: Unterstützung durch Reflexion
Es kann helfen, Unterstützung zu suchen und einfach mit jemandem aufzuschreiben oder zu reflektieren.
Manchmal brauche ich jemanden, um durch die Bedürfnisse zu sprechen und wie sie mich überfordern.
Warum ist Unterstützung gut?
Weil Disalignment – besonders das, das durch Angst entsteht – eine extrem überwältigende Erfahrung ist, die die Welt für mich unzugänglich macht.
Und genau diese Angst verhindert oft die Verbindung zwischen Körper und Geist über die Intention.
Selbst mit Unterstützung kann ich meine Impulskontrolle oft nicht sofort beruhigen.
Es braucht Zeit, Geduld und Begleitung.
Unterstützung für diesen Zustand zu finden ist ein Akt von Self Care und Empowerment.
Konsequenzen von Disalignment
Ich habe die Folgen von Misalignment erlebt, vor allem wenn ich keine Zeit oder Unterstützung hatte.
Dann klopft die Realität an.
Ich habe versucht, sie zu vermeiden… wirklich 😅 aber Realität ist das, was eine Aufgabe in eine bedrohliche Forderung verwandelt.
Ich kann der REALITÄT nicht ausweichen! Ich habe es wirklich versucht… 😅
Und Realität ist das, was eine Aufgabe in eine bedrohliche Forderung verwandelt.
Mein Nervensystem hat leider nur zwei Strategien, um mit Forderungen umzugehen:
1. Ich vermeide die Forderung…
→ das führt zu Stagnation und einem unerfüllten Leben.
2. Ich mache die Sache trotzdem…
→ und unterdrücke dabei die Nervensystem-Aktivierung, die das auslöst.
Beides fühlt sich nicht gut an.
Ich versuche, beide Optionen zu vermeiden.
Nach vielen Jahren, in denen selbst einfache Dinge schwer waren, habe ich schließlich Unterstützung gesucht, um herauszufinden, was ich brauche. Ich brauchte auch Unterstützung, um diese Plattform zu kreieren.
Denn eine weitere Form der Unterstützung ist das:
ein Gefühl von kollektiver Handlungsfähigkeit zu finden.
Und genau da kommt Body Doubling ins Spiel.
Eine kollektive Intervention
Body Doubling durch gemeinsames Starten war das letzte Puzzle-Stück.
Der fehlende Kanal.
Stell dir vor, du beginnst eine Aufgabe während du weißt, dass irgendwo auf der Welt gerade andere Menschen auch anfangen.
Wie kraftvoll ist das?
Die „Doing the Thing“-Discord-Plattform schafft den Raum dafür.
Welcome!
Altogether the platform would like to offer support with:
- Impuls-Kontrolle
durch eine nachfragereduzierte tägliche Struktur - Kollektive Agency
durch gemeinsames Aufgabenstarten - Unterstützung bei Priorisierung
durch einen zusätzlichen Kanal für Reflexion und Austausch
(Wir brauchen alle einander.)
All diese Dinge helfen, die Regler in meinem System so zu drehen, dass sie wieder in Alignment kommen. Yay.
Nach all den Jahren des Kämpfens kann ich kaum beschreiben, was das für mich bedeutet.
Jetzt kann mein Spirit sagen, dass er etwas tun will…
und mein Mind kann tatsächlich darauf vertrauen, dass ich es irgendwann schaffen werde.
Natürlich brauche ich weiterhin Geduld.
Aber es funktioniert. 🖤
Ich kann nicht garantieren, dass mein Prozess für alle gleich ist.
Ich habe einfach meine Reise geteilt.
Lass mich wissen, ob du dich darin wiederfindest – und fühl dich eingeladen, mitzumachen.
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